Cara Menurunkan Berat Badan -hai... sahabat blogger... Bagi
pembaca sekalian yang merasa badannya terlalu 'berisi'(gemuk, tidak ideal, penuh lemak, dan sering lemas badannya), disini solusinya postingan gerobakmurah kali ini bisa dijadikan referensi buat dan sudah di buat scara terperinci dan efektif. Yaaaa! Badan yang
terlalu berat mungkin bisa mengganggu aktivitas kalian sehari-hari sehingga sering tampak kita lesu dan mudah capek.Tak
dipungkiri sekarang ini banyak orang yang memiliki berat badan lebih seperti sumoooo00000 hahahahahah.....,
ingin menurunkan berat badannya. Dan sebaliknya orang yang memiliki berat
badan kurang, ingin menaikkan berat badannya. Untuk itu kali saya akan berbagi sedikit tips pengalaman....atau cara menurunkan berat badan bagi
yang menginginkannya cukup mudak kok teman..... Berikut caranya:
1. Memperhatikan jenis makanan -
minuman yang dikonsumsi
Intinya semua makanan, selama
memiliki kandungan gizi yang baik dan seimbang, adalah makanan yang baik.
Makanan - minuman yang kita konsumsi bisa mengandung karbohidrat, lemak,
protein, vitamin dan mineral. Karbohidrat, lemak dan protein akan mengalami
metabolisme, dan akan jadi energi yang dibutuhkan tubuh untuk aktivitasnya.
Kalau berlebih maka karbohidrat akan disimpan dibawah jaringan kulit, bukan di
jaringan otot, dalam bentuk glikogen, demikian juga dengan lemak dalam bentuk
asam lemak dan kolesterol. Sedangkan protein, biasanya dalam bentuk asam amino,
dan yang namanya asam amino tidak ada bentuk simpanannya, adapun hasil buangan
lain, berupa gas dan bau. Maka, penting dalam usaha menurunkan berat badan,
untuk membatasi makanan - minuman dengan kandungan karbohidrat dan lemak
tinggi, sementara makanan - minuman berprotein tinggi dianjurkan, karena
protein (asam amino) merupakan bahan penting dalam berjalannya proses
metabolisme, apalagi metabolisme karbohidrat dan lemak.
Akan bagus juga kalau banyak memakan
buah-buahan dan sayuran yang banyak mengandung vitamin dan mineral yang juga
penting bagi tubuh, bukan yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak, seperti
durian dan nangka. Buah-buahan memberikan sumbangan serat, dan serat sangat
dibutuhkan untuk "mengikat" kelebihan lemak saat makan, oleh karena
itu dianjurkan untuk mengkonsumsi serat setidaknya 8 gram sehari. Mangga termasuk
buah yang kaya akan serat dan vitamin C, sehingga baik untuk dikonsumsi.
Pisang, tinggi kadar vitamin C, namun juga tinggi karbohidratnya. Sedangkan
semangka, lebih banyak kandungan air, tetapi kaya akan antioksidan. Sebaiknya
Anda mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat, seperti pepaya, mangga, dan
nanas dalam konsumsi sehari-hari.
2. Mengurangi porsi makan.
Tapi ingat, mengurangi porsi
makannya harus perlahan dan bertahap, jangan langsung dikurangi sampai
setengahnya, karena perubahan yang tiba-tiba ini malah akan membuat kita
gampang merasa lapar dan bisa muncul keluhan lainnya, seperti pusing-pusing dan
lemas. Itu yang tidak kita harapkan.
3. Utamakan Minum air putih.
Tahukah anda kalau tubuh manusia itu
70 - 80 %nya adalah air ? Jadi bisa dimengerti kenapa kita dianjurkan meminum
air putih. Jika kadar air dalam tubuh kita dibawah nilai normalnya, maka kita
akan mengalami dehidrasi. Untuk itu, sangat dianjurkan untuk minum air putih
sampai 6 - 8 gelas perharinya.
Air penting bagi kita sebagai katalisator
metabolisme dalam tubuh, terutama metabolisme karbohidrat dan lemak. Dengan
banyak minum air, maka diharapkan karbohidrat dan lemak yang ada pada makanan
dan yang tertimbun dalam tubuh bisa termetabolisme cukup banyak dan
penimbunannya berangsur berkurang.
Air juga penting sebagai pengencer.
Darah kita itu selain mengandung sel-sel darah dan trombosit, juga mengandung
senyawa lain, seperti nutrisi, hasil metabolisme dan absorpsi, yang akan
didistribusikan sampai ke seluruh bagian tubuh untuk kebutuhannya. Dengan
begitu, bisa dibayangkan bahwa darah kita pekat sekali dengan semua itu,
akibatnya aliran darah jadi tidak optimal, kalau sudah begitu besar
kemungkinannya ada yang malah bisa mengendap di dinding pembuluh darah,
menyempitkan pembuluh darah itu sendiri, apa jadinya kalau pembuluh darah di
organ penting yang menyempit.
4. Olah raga.
Olah raga memang diakui bisa
membantu untuk menurunkan berat badan. Prinsipnya adalah pembakaran kalori dari
timbunan karbohidrat dan lemak yang ada di tubuh. Olah raga dengan cukup intens
pada beberapa bagian tubuh tertentu yang ada timbunan lemak dan karbohidrat,
maka timbunan itu akan hilang, dan digantikan pembentukan jaringan otot. Kita
semua tahu, kalau pembentukan jaringan otot lebih baik daripada jaringan lemak.
Yang jelas olah raga harus dilakukan rutin, dan jangan memaksakan diri.
5. Disiplin
Kalau anda ingin menurunkan berat
badan, pertama kali anda harus tanamkan dalam diri anda sikap disiplin. Anda
harus disiplin untuk melakukan apapun yang bisa membantu anda agar bisa
menurunkan berat badan. Jika anda tidak bisa disiplin, maka anda tidak akan
pernah berhasil mencapai apa yang anda inginkan.
sekian tips/cerita saya, sahabat blogger....grobakmurah hanya memberi tips yang sudah pernah di alami dan berhasil....salam sukses gerobakmurah.... hehehehe
0 Comments
